현실적인 남자 살찌우는 방법 트레이너가 직접 알려드립니다.
안녕하세요.
오늘은 살 찌우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다.~!
일단 저는 현직 트레이너로 6년의 경력을 가지고 있고 저도 태생이 마른 외배엽 몸매에서 25kg 이상 찌운 사람으로서
이 글을 작성해 봅니다.
내 이야기
위에 사진은 과거 대학교 때 사진이 오린쪽, 왼쪽 사진이 11월 31일 날 찍은 사진입니다.
저는 고등학교 졸업 전까지 54~56kg을 유지했습니다.
그렇다고 제가 잘 안 먹거나 운동을 안했냐?
그것도 아닙니다.
저는 체대를 준비했기 때문에 기본적으로 일반적인 학생들보다 운동량은
훨씬 많았고 먹는 것도 싫어하지 않고 라면을 2~3개씩 하루에 한두 번 먹을 정도로
먹는 량도 충분하였지만 살이 찌지 않았습니다.
하지만 지금은 키 170cm에 75~80kg 평균 체중을 유지하고 복근도 항상 유지하는 몸매로 몇 년째 유지중입니다.
살이 안 찌는 이유
살이 안찌는 이유는 정말 많이 있습니다.
1. 많이 안 먹는다.
2. 활동량이 많이 있다.
3. 살찌는 음식을 안 먹는다.
4. 소화가 잘 안된다.
가장 기본적인 4가지 원인이 있는데 이러한 원인은 1가지 방법으로 해결할 수 있습니다.
살찌우는 방법~!
방법은 바로
규칙적인 식사+영양입니다.
'에이 ~ 저는 잘 먹는다구요~!'라고 하는 사람들이 많이 있을 겁니다.
하지만 착각입니다.
충분한 영양소와 운동을 병행 단다면 누구나 살을 찌울 수 있습니다.
하지만 여기서 주의점이 있습니다.
© photos_by_ryder, 출처 Unsplash
저처럼 소화가 잘 안되는데 라면 2개씩 먹는다면 당연히 영양소가 흡수되지 않고 설사를 하거나
복통이 생길 수 있습니다.
내 소화력에 따라서 먹는 량, 맵고 짜고 한 음식은 최대한 줄이고 소화가 잘되는 감자나, 빵, 쌀밥을 적당량 자주 먹는 것이 중요합니다.
그래도 살이 안 찐다고요? 그럼 운동하세요.
규칙적으로 먹고 소화력에 맞춰서 적당량을 꾸준하게 먹는데도 살이 안찐다구요?
그럼 체질적으로 살이 안 찌는 겁니다.
'그러면 저는 살을 못 찌우나요..?' 아니요 가능합니다~!
제가 많이 먹어도 안 찌는 체질이였거든요. 하지만 저는 살과 근육을 찌웠죠~!
살이 안찌는 살을 찌우기란 쉽지 않습니다.
그렇다면 근육을 찌우면 되는 겁니다.
웨이트를 시작하세요.
웨이트를 하면서 규칙적으로 단백질을 섭취하다 보면 살보다는 근육을 키울 수 있을 겁니다.
오랜 시간이 걸리겠지만 꾸준하게 웨이트만 한다면 언젠가는 멋진 몸, 건강한 몸이 될 수 있을 겁니다.